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菸的成份及害處
◎ 受害者
◎ 戒菸好處
◎ 戒菸秘笈
◎ 戒害防制法
◎ 受害者
□□二手菸已逐漸被視為不吸煙者的致病原因，已有釵h研究顯示可體丁(Cotinine
一種尼古丁的代謝物)可在吸二手菸者體液中測出殘餘物，在體內可存留10-14小時之久，由此可見二手菸對人體的影響。
☉急性期的傷害：
對健康的人：有眼睛受刺激的感覺，其次是頭痛，鼻子受刺激、咳嗽...。
對冠狀動脈疾病者：會縮短運動耐受力，心跳、血壓升 高10~15％。
對氣喘者：會使肺弁酯飢C。
☉慢性期的傷害：
嬰幼兒：父母抽菸，其嬰幼兒得肺炎、氣管炎的比例高。
兒童呼吸系統疾病、有痰、持續喘鳴都與父母吸菸有正相關。
二手菸會導致孩子氣喘，感冒不易好、中耳炎、嬰兒猝死。
女性肺癌中有22%是吸二手菸所致。
☆孕婦吸菸對胎兒及嬰兒的傷害：
母親吸菸，使胎兒同時遭殃；胎兒體重降低。
尼古丁隨著血液送到胎兒身上，容易發生早產、流產、死胎的情形。
嬰兒出生後在一歲內得支氣管炎機會增加。
嬰兒在生理及心智上有發育緩慢的趨勢。
孕婦發生妊娠中毒時，嬰兒死亡率較高。
子女罹患斜視的比率增高。
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◎ 戒菸好處
一小時後 |
身體開始排除吸菸帶來有害物質。 |
一星期後 |
開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。 |
二星期後 |
牙齒變得較白，呼吸變得順暢。 |
一個月後 |
循環系統獲得改善，胃潰瘍發作機會降低，皮膚彈性、色澤獲得改善。 |
二個月後 |
呼吸系統疾病減少，較不容易感冒。 |
三個月後 |
咳嗽、喘息明顯減少，肺弁鄍郁●ㄙ@5-10%。 |
一年以後 |
因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半。 |
五年以後 |
因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半。 |
十年以後 |
中風危險性減到與不吸菸者接近，肺癌發二十年後減少醫療支出，還有節省大筆菸錢，最重要的是得病的機率和不吸菸者一樣。生危險性亦降低一半。 |
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戒菸秘笈
☆清掉所有香煙：
□□做個地毯式搜索，把家裏、辦公室、轎車裏每根香菸，每個菸灰缸，每個打火機都驅逐出境，必要時連火柴也不要放過。
☆深呼吸：
□□當有抽菸衝動時，深吸一口氣，屏住10秒鐘，再慢慢的由嘴吐氣，有韻律的深呼吸和吸菸的動作一模一樣，所不同的前者吸入乾淨新鮮好空氣，吸菸則是吸入毒氣。
☆多運動，消除緊張：
□□能走路就不要坐車。「飯後一支菸」改成「飯後散散步」，一個月後，你可能會有個驚喜─少了幾斤肉！
☆多想抽菸壞形象，常念戒菸好處多：
□□每當菸癮蠢蠢欲動，馬上聯想跟抽菸有關負面形象，喚起所有跟抽菸有關的惡劣回憶：比如當妳小跑幾步趕公車時就幾乎讓你喘不過氣來，然後想像一個戒菸之後的好處；你可以跑得更遠，或喉嚨不再沙啞，歌聲更美妙。
☆用香菸以外的健康食品來犒賞自己：
□□找健康食品，如不含糖的口香糖，檸檬C片、葵瓜子、高纖乾果，不如奶油的爆米花及水果等，來安慰自己的嘴巴。
☆規律吃三嚏G
□□釵h人都忽略了這個好習慣，正常吃三壎i以維持血糖濃度，並遏止吸菸的衝動。
☆顛覆所有跟抽菸有關的生活習慣：
□□離開所有會挑逗菸癮的現場。飯後不要坐在那張「吸菸椅」上，嘴巴想叨菸時，改叨口吞糖。
☆讓你的手及心思保持忙碌狀態：
□□鉤毛衣、刺衍、記帳、玩拼圖、幫狗洗澡、種花除草、塗鴨……別讓手閒著就對了。
☆多和不抽菸的朋友一道兒：
□□休閒娛樂選擇去一些禁菸場所，如博物館、圖書館、文化中心，吃飯、看電影、搭火車、飛機，都挑禁菸區位坐。
☆每天多刷幾次牙：
□□去除癮君子的口臭味。
☆公開戒菸計畫：
□□請家人朋友同事協助配合，不要在你身邊吸菸，不要遞菸給你，故態復萌時拉你一把！
☆用戒菸省下的錢來獎勵自己：
□□常買些小禮物送給自己，用戒菸省下的錢放在讓自己開心的用途上。
☆溫柔的善待自己的身體及心靈：
□□悠閒的泡個澡、做個按摩、小睡片刻、放一曲心愛的音樂，欣賞自己的創意，沒有香菸，我一樣也可以為自己創造一段美好時光。
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◎ 戒害防制法
☆菸害防制法相關罰則規定：
販賣菸品若以自動販賣、郵購、電子購物或其他無法辨識購買者年齡之方式為者，處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並得按日連續處罰至違反之行為停止為止。
菸品容器最大外表面積明顯位置處，未依中央主管機關定之標示方式標示、警語內容未以中文標示健康警語及菸品所含之尼古丁及焦油含量者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰，並通知製造、輸入或販賣者限期收回改正，逾期不遵守者，停止其製造或輸入六個月至一年，違規之煙品並沒入銷燬之。
除於銷售煙品場所展示菸品、張貼海報或以文字、圖畫標示或說明所銷售之煙品外，之促銷菸品、或為菸品廣告、或於雜誌刊登菸品廣告，每年刊登超過一百二十則者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰，經三次處罰者，並停止其製造、輸入或販賣六個月至一年。製作菸品廣告業者或接受菸品廣告刊載之傳播
媒體業者，處新台幣五萬元以上十五萬元以下罰鍰，並得按次處罰。
未滿十八歲而吸煙者，應受戒菸教育。
販賣菸品之負責人或從業人員，供應菸品予未滿十八歲者，處新台幣三千元以上一萬五千元以下罰鍰。
於禁菸場所吸菸，經勸阻而拒不合作者，處 新台幣一千元以上三千元以下罰鍰。
於禁菸場所未設置禁菸標示，或對禁菸區與吸菸區無明顯之區隔、標示者，處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並通知限期改正，逾期未改正者，按日連續處罰。
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